李枫是从来没练过，也不是职业队出身，所以来之前就专门听师父李兵讲过注意事项，过来这边，冯勇又重复了一遍。

然后安排四人一组按照棒次不断调整来训练，最后通过摄录机上的视频，用电脑对比分析，看那个组合比较好。

沈云爆和胡开综合实力相对比较弱，看训练效果谁成为替补。

为了保证测试的质量，上午四次，下午四次，打算用两天时间，经过16次的训练，来决定最后的位次。

刚开始几人都不太熟练，冯教练经验丰富，耐心的给他们指导：

“我跟你们说啊，你们每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。

我个人觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。”

“这一组是陈海建第一棒，那你作为第一棒，拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒。

然后等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。”

而且你们交接棒的时候，也有问题，距离要控制好，这个多练就行。

但正因为有一个区域可以助跑，所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意！

必须将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。

一旦出现掉棒、捡棒，那这场比赛基本就没了。”

五人都老老实实听着，然后慢慢消化，趁休息时间，拿着棒子不断练习交接动作。

“有小枫在，说不定真能跑进奥运会！”沈云爆很激动，收到消息后他老兴奋了。

他一百米到现在都没跑出奥运标，如果4X100能上，也是圆了他一个梦了。