每天晨运取消，统子哥说早上是习武最佳效果的时候，不能开小差，哪天突破丹劲了再说。

醒来先去院子里和木人桩单挑两个小时，这桩功也够繁琐，一个流程就有四段，总共44个和木人桩亲密接触的动作。

当有一个动作出错，系统大佬就会立刻指出，重新打正确了才能下个动作。

要不是白老板吃过初级强身丹，精神意志强大，普通人没个十天半个月绝逼记不住这44个动作，更何况还要不停和一根死木头对打。

两个小时堪堪让白老板记住了套路动作，虽然打得慢，但白老板觉得两三天下来应该就能掌握熟练了。

完事后就去吃早饭算作休息时间，接下的修行流程是内功修炼，不是白老板以为的小说里的真气运行，仅仅只是九种长短不一的呼吸法门套路。

同样是两个小时的修行，白老板因为脑海有系统大佬帮他读秒，所以对时间把控很精准，九种套路很快就记住了。

剩下的就是水磨工夫，就想运动形成肌肉记忆一样，通过长期的练习，对九种套路里面的呼吸长短形成节奏记忆，最后形成习惯，行走坐卧皆能随时修行。

中午说是休息，结果是白老板闭目养神的时候系统大佬在他脑海里播放传承里的各种技法套路，还都是慢动作，这小电影放得他脑袋都嗡嗡的。

到下午，则是习练拳术，虎形拳，十字截虎拳，工字伏虎拳，斗虎八卦拳，龙虎拳。

传承里一共42种拳术套路，考虑到年后去给“白虎”当教官，白老板觉得自己应该是与虎有缘，就专练这虎拳了。

系统大佬的作用更加体现的淋漓尽致，分支“武者之路”的面板上播放小电影，可以根据白老板的需要把套路动作倍速放慢和放快抖可以。

白老板不管练哪个套路，只要跟着小电影一个一个动作按部就班做下去，有微小的错误小电影就暂停，可回放对比错误动作和正确动作，也可以让系统大佬直接指出修正。