在某读书APP上读完了《蛤蟆先生去看心理医生》，写了199条笔记，这199条笔记给我带来大约有接近1000个赞，还有不少的评论。这本书，我也推荐给了我两三个朋友去阅读。

这是一本好书，书友评论更是开拓视野。虽然自己没有心理问题，但是里面好多说法简直太精彩了。推荐四种心理状态：你好，我不好；你不好，我好；你好，我好；你不好，我不好。

结合阅读时的笔记，把关键内容再梳理一遍，包括产生感想的原文，以及产生的感想。

一、第一章 整个人都不太好

（一）原文：他感到几乎没法做他自己，因为他总活在河鼠的影子里：要是他们去划船，河鼠总会说鼹鼠划得不对，比如拿桨的姿势错了；等把船停好了，河鼠又会检查缆绳，确保鼹鼠系对了绳子，还雷打不动地非要把绳子在柱子上再绕一圈。

田行健有话说：（1）太过在意别人的感受往往会忽略掉自己最真实的情感，逐渐成为一种习惯，越来越塑造成别人眼里完美的自己而非真实的自己。（2）与优秀的人相处，容易学到东西，但是不要失去自我。与依赖自己的朋友在一起，可以出谋划策，但是注意方式方法。不要太过好为人师，做颐指气使的气指的“教师爷”！同来鼠间凑数一趟，何必在别人面前找优越感！

（二）原文：问题是，河鼠还真的是比鼹鼠能干。论划船，河鼠划得更好；论打绳结，河鼠会打更多的花样（他甚至会打四方结），而他也确确实实在照顾鼹鼠。可即便拥有了河鼠这般的友谊和善意，鼹鼠还是不满意。他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。

田行健有话说：（1）我不要你教我成长，陪我长大就好。

必须完成的事情，唯有靠他自己オ能完成。蛤越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。（2）能让人真正改变的唯有自己。儿童自我状态是人的3种自我状态之一，人还有另外2种自我状态。（3）三种心理状态①儿童自我状态：“每个人的内心，都住着一个小孩子。”分为2种：

一是适应型儿童自我状态（听话、服从、讨好、友爱，做错事内心常常充满自责、担心、焦虑和自罪）。二是自由型儿童自我状态（充分表达自我情绪，会有比如愤怒、伤心、快乐、恐惧这几种最基本的情感，也会有比如冲动、天真、贪玩、做事不考虑后果等的行为模式）任何人处于儿童自我状态下，其情感、思考和行为表现就会像个孩子一样。

②父母自我状态，指我们从父母或其他重要他人那里拷贝来的思想、情感和行为。分为2种：

一是控制型父母自我状态：会“好为人师”，经常教育、批评身边的人，试图想要控制身边的人。二是营养型父母自我状态：会表现得温暖、体贴、有亲和力，就像妈妈一样温柔体贴地对待身边的人。③成人自我状态：是一种更加健全和成熟的自我状态，具体表现为理性、精于计算、尊重事实和非感性的行为。

（三）原文：他宁愿和鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。

田行健有话说：都没有错，过犹不及。河鼠感觉对待朋友，自己尽心心力是好事儿，但是自己太细致周全，反而影响了朋友的状态。

（四）原文：可我现在整个人都不太好。

田行健有话说：珍惜你的低谷，你会看到很多真相。时间能渡的都是愿意自渡的人，没有谁的人生一帆风顺，低谷期的苦难，就是为了积蓄力量，哪怕是裂缝里透出的光，也要牢牢抓住，然后生出向阳而生的勇气。鸡蛋从外面打破，是食物，从里面打破，是生命。请你务必，一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫地救自己于这世间水火。周易云，天行健，君子以自强不息！唯有自强，才是唯一出路。生理、心理、物质，均是。

二、第二章 挚友前来相助

（一）原文：獾对蛤蟆的打扮不屑一顾，说他穿的是奇装异服，所以没有哪个自尊自爱的动物会愿意跟他站在一起。

田行健有话说：不管是有意还是无意，獾是喜欢站在高高在上优势心态去指手画脚、否定别人的。他可能非故意，但是事实上达到了PUA的效果。

（二）原文：蛤蟆现在脏兮兮的样子背后，是精神和内心经历的重大变化。

田行健有话说：心理健康很重要。心态一崩，人立即就体现出来了。心理健康是健康的一部分。

（三）原文：“鼹鼠，听听这个！”他用命令的口气说道。

田行健有话说：“命令的口气！”，在与鼹鼠的相处过程中，河鼠习惯于处于心理上的优势地位了。对于鼹鼠来说，河鼠就是他的另一只“獾”，慢慢鼹鼠也会抑郁的。内心要足够强大，或者反客为主。你不主动PUA别人，别人就会PUA你。要么你就内心足够强大，死猪不怕开水烫。

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（四）原文：蛤蟆身上有很多优秀的品质，我就不赘述了，可他骨子里是软弱、不安分的。一直以来，总有朋友给他忠告良言，明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边，他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。

田行健有话说：“要么努力到出类拔萃，要么就懒得乐知天命，最怕你见识打开了，可努力又跟不上，骨子里清高至极，性格上软弱无比”。软弱、不安分，此处是借獾的口说出蛤蟆的病因。

三、第三章 初见咨询师

（一）原文：这些坏事都会降临，除非蛤蟆“控制好自己的情绪”。

田行健有话说：控制情绪很重要。情绪稳定很重要。

（二）原文：你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。

田行健有话说：此处咨询师的意思是，告诉蛤蟆，只有你自己想从坑里爬出来，老子才能帮你。而不是你的朋友像拖死狗一样把你拖出来。首先，当事者要有向好的想法。

（三）原文：这么久以来，蛤蟆头一次感到愤怒。

田行健有话说：不会愤怒的蛤蟆，情绪强行消化了。情绪要有出口的。情绪向外，伤害别人；情绪向内，伤害自己；需要一个合理的权衡。

（四）原文：心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。

田行健有话说：为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。这才是重点。自救者，人才救之。

（五）原文：他得为自己的子询担起责任来。

田行健有话说：为自己负责，为自己的健康负责，为自己的心理健康负责。

（六）原文：其实我认为咨询已经开始了。

田行健有话说：第一步先是打破死猪不怕开水烫的状态，破冰。

（七）原文：最后一次面谈将回顾我们在之前的咨询中做了哪些事，你学到了什么，你也可以考虑制订将来的计划。

田行健有话说：读书方法，一通读全文，整理标记。二写出梗概，评价全书。三把握重点，熟读精思。四摘除骨架，画出导图。五列出行动计划。

（八）蛤蟆不常做三思后的决定。他要不就在冲昏头脑时做决定，以致追悔莫及，就好比以前他就有过一次，一眼相中别人的汽车，居然就不管不顾开走了。要不，他就照旁人说的去做，那个“旁人”通常是獾，结果就是让自己感到无比悲惨。他倒是挺愿意去问明智的河鼠，“鼠儿，你觉得我该怎么做？”因为这么一问，责任就从他的肩头卸下了。

田行健有话说：做事情有些拖延症，有点选择困难，应该和蛤蟆的这个状态有点关联。

（九）原文：我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。蛤蟆慢慢走出咨询室，竭力揣摩着这些话的意义。

田行健有话说：非常精彩的一个章节，良好的开端。自己为自己负责，及时复盘，合作式推进。

（十）原文：但归根结底，这一切都取决于你。

田行健有话说：（1）心理学上有个叫自证预言现象：一个人越坚信什么，事态越会朝着那个方向发展。你读的书，不一定都会有用，但你读书的过程在潜意识的强化一种自己认可的观点，这个观点会一直刺激你的大脑，你一直读一直强化，最终也会转化为你的观点、思想、指导你行动思维的东西。（2）这一章有四个观点：①把被动转为主动；②定期复盘；③应该为自己的选择负责；④改变取决于自己。（3）自己喜欢的东西不要问别人好不好看，你的生活不会因为别人的一句喜欢而变好，也不会因为别人的一句不喜欢否定自己，生活是你自己的决定权在于你自己。（4）我的情绪取决于我，我的状态取决于我，我的人生取决于我，我取决于我。（5）归根到底的救赎是对自我的救赎，只有当自己切实的感受到了要改变的时候，才会真正改变，救赎才是真正开始。（6）掌控自己人生最重要的一条原则是——积极主动。

四、第四章 抑郁的原因

（一）原文：他无精打采，总是很早就醒，脑袋里还常常出现悲哀、病态的念头。在悠长的白天里，他通常感觉好受些，可一到晚上，他就开始焦虑起来。他强迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖阳里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。

田行健有话说：儿时的经历使蛤蟆养成了讨好型人格，生怕别人对自己有一点不满。

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（二）原文：在这些事结束后，蛤蟆便精疲力尽地上床休息，却在凌晨三点就早早醒来，辗转难眠，一直到清晨。

田行健有话说：说明要自救、自愈，靠逃避没用。

（三）原文：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。

田行健有话说：内心强大。逃避没用，自己成为自己的主宰。

（四）原文：“我再问一次，你现在真实的感觉是怎么样的？”田行健有话说：让对方自己和自己对话，内视，说出自己的感受这应该是第二次心理咨询的精华所在。第一次见面，精华在于让蛤蟆认为到他自己才是主角。

（五）原文：蛤蟆并非故意表现得那么愚钝。和许多人一样，他从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。他极其擅长迎来送往，比如他最出名的开场白便是由衷的一句“你们好啊，我的朋友们！”接着就是“你们绝对猜不到我最近在做什么！”又或是“来吧朋友，看看这个！”

田行健有话说：因为怕别人看到底牌，所以习惯了伪装与中庸。慢慢地，向别人的隐藏变成了同步对自己的隐藏，自己也没有审视自己的状态了。一个比喻，藏一个东西的最高境界是，连自己也找不到放在哪里了。

（六）原文：就这样，没有人问他“你好吗”，更没人问他“你感觉怎么样”。

田行健有话说：蛤蟆自认为演的很好，但是是观看的人对他并没有那么在意。演着演着，太入戏，就抑郁了。人生如戏，全看演技，别太在意。

（七）原文：“你有过自杀的念头吗？”咨询师的提问很直接，况且自杀是很震撼的话题，蛤蟆听都不敢听。但与此同时，这么一问却让蛤蟆有如释重负的感觉。

田行健有话说：不敢直视、内心恐惧的事情，当摆到台面上以后，也许就没有那么可怕了。