由于历代皆是口传。无文留下，社会上尚无此功法，即便道友中亦无流传。

金刚功为阳，为刚，为外，为显，为离，为火，为乾，为体，为后天，为基础；

长寿功为阴，为柔，为内，为隐，为坎，为水，为坤，为神，为先天，为上乘。

修炼八部金刚功实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。

长期习炼可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。

八部金刚功适合在清晨阳光将出未出时，在相对清静的环境里面朝太阳方向习练，让全身金刚之气与朝阳相映同辉。

这八个动作正代表着八个脉络：

督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉，这八脉带动全身的经络。

直行为脉，横行为络，脉络嘛，内通五脏，往外三百六十五骨节，八万四千毫毛。

坚持习练能帮助理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，身体中柱脊椎骨的某些变形与错位归位，对协调脏腑运作、排除体内各种病气、强身健体很有帮助。

每个动作都要举轻若重，动作次数不少于五次，不多于九次。

练功的时候不需要一直惦记着数数，否则心有所念，气血就不会那么通畅，有违道家养生本意。

《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。

“肾为先天之本”，是人生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。

脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”，继而是“左肝右肺”，然后对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。

这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练一脏、巩固一脏之功用。

在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。

可以祛病强身，使身体更加健壮，又通过“凤凰展翅周身力”和“两足顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而达到圆满之功效。

五禽戏

五禽戏练腰部与背部。人的肢体活动，以腰为中轴，任何用力气的劳动，如扛、抬、推、拉．都得腰部用力。